如何减少孩子的糖分’s diet

卡拉·吉尔伯特

卡拉·吉尔伯特(Karla Gilbert)是一位获得认可的营养与健康教练,并且是两个女孩的妈妈。她分享了确保您的孩子的重要秘诀’饮食使他们健康快乐!

每年的这个时候,特别要注意孩子的营养。我们正处于严寒和流感季节,要依靠它们的免疫系统才能发挥强大和有效的作用。

糖具有免疫抑制作用,因为它与维生素C(我们需要与细菌和病毒作斗争)竞争我们白细胞中的空间。我们的孩子吃的糖越多,细胞存储的维生素C就越少,因此导致免疫系统减弱。

那里’有力的科学证据指向糖’对健康的负面影响,导致世界卫生组织将其糖摄入量的建议减少到每天不超过6茶匙(或25克)糖。

为了使事情变得容易,我列出了一些有用的策略,您可以采用这些策略来跟踪孩子的糖摄入量。

1.从水果开始

如果是零食时间,并且您的孩子将头转向咸味零食,请提供水果。尝试戴上您的创意帽子,以制作糖果,例如水果冰块,“海盗剑”烤肉串或水果“仙女棒”’.

在某些时候注意到您的孩子是否真的饿了或者由于无聊或情绪问题而只是选择吃东西,这也很有帮助。提供低糖的零食将有利于保持其能量水平。

2.学习阅读食品标签

这一切都始于超市。如果我们选择不阅读食品标签,那么我们将依靠营销天才来说服我们。选择具有表面价值的产品非常困难,因为漏洞众多,公司可以利用这些产品声称它们是“天然”或“有机”的。这些术语如果塞满了糖和植物油,将毫无意义。

您可以学习的最重要的工具是如何读取数据包侧面的标签。 这是一个方便的指南,可以帮助您.

3.自己做饭

如果您能够自制小吃和烘焙食品,那么您就可以控制它们所含的糖量。大多数批量生产的食品都是针对广大公众的……他们喜欢甜食!作为父母,我们最大的利益是放弃这些产品,以使我们的孩子的味蕾的糖耐量水平稳定下来。

4.选择甜点

没有理由每天晚上都提供甜点。它告诉您的孩子,他们应该“腾出空间”以获得可能更好的东西。如果您的孩子在忙碌了一天之后仍然真的饿了,那么可以提供一些燕麦片,水果或天然酸奶作为甜点。如果他们大吃一惊,那么通常可以很好地表明他们的真实饥饿程度!

5.饮料

甜汁和饮料不应构成孩子日常饮食的任何部分。水应该永远是第一选择。水果冰沙是一种营养儿童的营养方法,可以使用全果,燕麦和牛奶– 单击此处以尝试食谱.

6.当心隐藏的糖

从调味料,面包,果酱,花生酱,耐嚼的维生素,饼干,牛奶什锦早餐棒,谷物和甜点酸奶,到现在为止。

健康的饮食习惯始于家庭,作为父母,我们以身作则。重要的是要认真考虑我们为孩子选择的食物,并且应该及早和反复接触我们希望孩子吃的食物。