让孩子们对水果和蔬菜感到兴奋的10个技巧

We’重新参加国家营养周‘Tryfor5’本周与澳大利亚营养局合作开展了一项年度活动,鼓励澳大利亚人将蔬菜的消费量提高到建议的每日五份。

我们知道鼓励小孩子吃蔬菜可能是一项挑战,感谢我们的营养专家Karla Gilbert,我们为您提供一些建议。 卡拉 是获得认可的营养与健康教练。作为两个女孩的妈妈,她有一个小费或十个要分享的小费! 

卡拉·吉尔伯特(Karla Gilbert)

父母发现要养育正确的选择是一项挑战,这并不奇怪。关于什么是什么以及如何发生的信息有很多令人困惑和矛盾的信息,更不用说面对无数种包装食品,这些食品以“五天”或“ 100%的水果”来诱使我们生活更加轻松!

父母也很容易承认自己只是想让孩子吃点东西,或者不饿着在夜里醒来或以后脾气暴躁,因此不得不满足幼儿的要求或控制食物。我理解并同情这个困境,有时自己在用餐时会因良心而挣扎。

快速解决规则不能简单地解决某些问题。它’重要的是要让您的孩子参与进食和进餐的准备工作并使之有趣,以使他们对以后将要摆放在盘子上的新食物更加熟悉。那么,我们如何解决这种平衡并确保我们都为下一代提供健康平衡生活的基础?

这里有10条提示,可以帮助您的孩子对吃水果和蔬菜感到兴奋!

1.不要强迫孩子吃他们不喜欢的饭。这将使他们更不喜欢它!取而代之的是,花些时间在桌子旁谈论和探索餐食的成分。

2.为孩子准备盘子里的东西。即使孩子们被告知对他们的健康有好处,他们也不知道他们在吃什么。

3.切勿让孩子吃,尝或尝任何东西。要求他们亲吻,舔食或咬紧食物,让他们探索食物。您不是在欺骗您的孩子,只是要求他们以一种更有趣的方式与食物互动。如果您问您的孩子谁能在芹菜中做最大声的脆脆食物,他们更有可能咬它并看到,而不是说“在这里尝试一些芹菜对您真的很有益!”

4.让孩子参与整个过程。带他们逛街,触摸产品并解释其来源。

5.让他们帮助您做饭和  be really involved.

6.有点混乱 。在烹饪时,让他们压番茄或榨橙。

7.探索不喜欢的蔬菜的好方法是 探索他们的生熟。 许多孩子不喜欢花椰菜的辛辣气味,特别是煮得过熟的时候,但是带有鹰嘴豆泥或蘸酱的小而脆的生小花却很美味,非常可口。

8.如果您要给婴儿断奶,婴儿的味蕾会以惊人的速度发生变化。 在7到12个月大之间可以接受。婴儿长时间保持食物淡淡无味可能会导致人们对浓烈的口味产生震惊的反应。

9.为三岁以上的孩子介绍奖励图表 一天五个 。年龄较小的孩子将立即获得在顶部的贴纸奖励。您可以从Taste for Life网站www.tasteforlifenursery.com下载免费图表。

10.儿童和婴儿是伟大的模仿者, 所以一定要树立一个好榜样!

在此处了解有关营养周的更多信息,包括许多有趣的食谱,结合蔬菜来激发您的灵感!