您可以在前一天晚上享用健康，营养丰富的早餐。
配料
服务2
½杯燕麦片
200克希腊酸奶
80mL苹果汁
2汤匙种子（例如向日葵，奇亚，pepita）
½ –1杯水果（新鲜，冷冻或罐装）
方法
- 将燕麦放在一个大碗里。加入酸奶和苹果汁，搅拌混合。用保鲜膜盖住碗，然后将其放入冰箱过夜。
- 早晨，去掉保鲜膜并搅拌燕麦混合物。混合物应浓稠且乳脂状。将燕麦分成两碗，上面撒上种子和水果。服务冷。
笔记& Tips
- 燕麦片富含纤维，蛋白质，并提供低GI的碳水化合物来源。燕麦将帮助您长时间保持饱腹。
- 该配方中的希腊酸奶提供了大量的蛋白质和钙，种子是纤维，蛋白质和健康的不饱和脂肪的极佳来源。
- 此食谱的一些变化包括：
- 香草味的酸奶希腊酸奶而不是普通酸奶。
- 食用时可使用各种坚果和种子。
- 搭配各种水果，例如新鲜或冷冻的浆果，西番莲果，香蕉片，磨碎的苹果或核果。
时间
准备时间：5分钟
烹饪时间：5分钟