Easy Overnight Oats

 您可以在前一天晚上享用健康,营养丰富的早餐。

调整过的easyovernightoatats

配料

服务2

½杯燕麦片

200克希腊酸奶

80mL苹果汁

2汤匙种子(例如向日葵,奇亚,pepita)

½ –1杯水果(新鲜,冷冻或罐装)

方法 

  1. 将燕麦放在一个大碗里。加入酸奶和苹果汁,搅拌混合。用保鲜膜盖住碗,然后将其放入冰箱过夜。
  2. 早晨,去掉保鲜膜并搅拌燕麦混合物。混合物应浓稠且乳脂状。将燕麦分成两碗,上面撒上种子和水果。服务冷。

笔记& Tips

  • 燕麦片富含纤维,蛋白质,并提供低GI的碳水化合物来源。燕麦将帮助您长时间保持饱腹。
  • 该配方中的希腊酸奶提供了大量的蛋白质和钙,种子是纤维,蛋白质和健康的不饱和脂肪的极佳来源。
  • 此食谱的一些变化包括:
    • 香草味的酸奶希腊酸奶而不是普通酸奶。
    • 食用时可使用各种坚果和种子。
    • 搭配各种水果,例如新鲜或冷冻的浆果,西番莲果,香蕉片,磨碎的苹果或核果。

时间

准备时间:5分钟

烹饪时间:5分钟

 

 

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